Jak pomóc bliskiej osobie w żałobie:
1. Powstrzymaj się od dawania rad. Zamiast tego zapytaj: „Czy jest coś, co mogę teraz dla ciebie zrobić?”
2. Bądź cierpliwy: daj przestrzeń na łzy, smutek, złość i inne emocje
3. Bądź wyrozumiałym towarzyszem: nie oceniaj, spróbuj podążać za jej emocjami – bądź, słuchaj, posiedź w ciszy
4. Nie stawiaj sobie zadań do wykonania , np. „muszę odwrócić jej/ jego uwagę i sprawić, że przestanie w końcu płakać i się uśmiechnie” – to nie zmienia niczego w sytuacji tej osoby i nie jest pomocne, może się ona poczuć jeszcze bardziej osamotniona i nie rozumiana w tym, co przeżywa
5. Okazuj zainteresowanie: zapewnij o tym, że masz czas, by pobyć, słuchaj aktywnie, bądź autentyczny
6. Zapewnij, że to, co przeżywa, jest zupełnie naturalne.
Co możesz zrobić, jeśli sam przeżywasz żałobę?
1. Pozwól sobie na odczuwanie emocji, również na gniew, złość, rozpacz, ulgę – nie zaprzeczaj ich istnieniu, spróbuj po prostu je przyjąć i nie oceniać sam siebie.
2. Dziel się swoimi emocjami – rozejrzyj się, czy wokół ciebie są osoby, które mogłyby być dla ciebie wsparciem; zwykle jest ich co najmniej kilka, ale nie wiedzą, jak uczynić pierwszy krok w twoim kierunku i zaproponować ci rozmowę. Jeśli nie masz nikogo takiego, dołącz do grupy osób, które przeżywają podobne doświadczenie – grupy wsparcia dla osób po stracie istnieją przy większości hospicjów a także w Ośrodkach Interwencji Kryzysowej – nie obawiaj się porozmawiać
z psychologiem lub konsultantem zajmującym się tematem poradnictwem i wsparciem w żałobie.
3. Poproś o pomoc – jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o czasowe zmniejszenie ilości obowiązków w pracy, urlop albo zmianę zadań do wykonania. Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli nie masz ochoty na bliższe kontakty z ludźmi i chcesz po prostu być sam.
4. Daj sobie czas – to, co przeżywasz, jest naturalną ludzką reakcją na stratę, nie usiłuj niczego przyspieszać. Z czasem odczucia, które ci towarzyszą, będą łagodnieć i na nowo nauczysz się żyć w nowej rzeczywistości bez twojej bliskiej zmarłej osoby, ale na to trzeba czasu.
Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej u specjalisty, możesz umówić się na wizytę stacjonarną w gabinecie w Żywcu lub online.